ওজন হ্রাস এবং শরীরের উন্নতির জন্য কার্যকর একটি পৃথক খাদ্য, যা অনুমোদিত সংমিশ্রণ পণ্য ব্যবহার উপর ভিত্তি করে। পছন্দসই প্রভাব অর্জন, আপনি বিদ্যমান নিয়ম অনুসরণ এবং গুরুত্বপূর্ণ সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জানতে হবে।
"পৃথক খাদ্য" মানে কি?
উপস্থাপিত কৌশল অনুসারে, সমস্ত পণ্য একত্রিত করা হয় বা একে অপরের সাথে মিলিত না হয় যে গ্রুপের মধ্যে ভাগ করা হয়। যদি অসামঞ্জস্যপূর্ণ পণ্যগুলি হজম হয়, তবে হজম প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময় নেয় এবং এটি আরও জটিল হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, পণ্য বিকিরণ এবং ঘূর্ণন কারণে অস্বস্তি ঘটে। আমেরিকান ডাইটিস্টিক শেলটন সঠিক আলাদা খাদ্য আবিষ্কার করেন।
পৃথক শক্তি নিয়ম
ওজন কমানোর উপস্থাপিত পদ্ধতির বিকাশকারীর ফলাফলগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়েছে যা ফলাফল অর্জনের জন্য হিসাব গ্রহণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পণ্য বিভিন্ন এনজাইম দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়, যাতে তারা একই থালা হতে না করা উচিত।
- পৃথক পুষ্টি মৌলিক নীতির ফল এবং সবজি খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়তা ইঙ্গিত।
- এটি অ্যাসিডজাতের সঙ্গে কার্বোহাইড্রেট খাবার একত্রিত করার সুপারিশ করা হয় না।
- একটি খাদ্য জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি উপযুক্ত নয়। ডায়াবেটিস, জ্যাম এবং ডেজার্ট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত বলে মনে করা হয়, কারণ এই পণ্যগুলি হজমকরণ এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত পটভূমিতে ঘাম নির্গত হয়।
- একটি পৃথক খাদ্যের উপর, আপনি একসঙ্গে দুটি প্রোটিন একত্রিত করতে পারবেন না, এবং এছাড়াও ফ্যাট এবং প্রোটিন।
- আপনি নিরাপদে গরু, শুকনো ফল, খরা ক্রিম, ক্রিম, মাশরুম, রসুন, পেঁয়াজ এবং গাজর খেতে পারেন, কারণ এই পণ্যগুলির একটি নিরপেক্ষ প্রতিক্রিয়া আছে। তারা বিভিন্ন খাবার সঙ্গে মিলিত হতে পারে
- একটি তরমুজ এবং তরমুজ আপনি আলাদাভাবে 45-50 মিনিটের জন্য প্রয়োজন আছে। প্রধান খাবার আগে
পৃথক খাদ্য - সুবিধা এবং ক্ষতি
চলুন শুরু করা পদ্ধতির সুবিধার সাথে শুরু করা যাক, যা প্রসাধন এবং ঘাম প্রসেসের বহির্ভূত অন্তর্ভুক্ত। পণ্য দ্রুত এবং শরীরের জন্য কোন নেতিবাচক ফলাফল ছাড়া প্রক্রিয়া করা হবে। পৃথক পুষ্টি, যা অনেক বৈজ্ঞানিক দ্বারা নিশ্চিত করা হয়, সুবিধাজনকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থা প্রভাবিত। একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা - ওজন দূরে ধীরে ধীরে চলে যায়, এবং ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য অবশেষ।
একটি পৃথক খাদ্য pluses এবং minuses আছে, অতএব এটা বুঝতে এবং বুঝতে অভাব সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ, কিনা এই কৌশল ব্যবহার বা না প্রয়োজন। ডাক্তাররা বলছেন যে এই ধরনের একটি খাদ্য মিশ্র মিশ্রনতে ফিরে যাওয়ার পরে, এটি পাচক ট্র্যাক্টের কাজগুলিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। অনেক পণ্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট প্রায় সমান পরিমাণে থাকে, তাই তাদের কোথায় রাখা সম্পর্কে প্রশ্ন আছে, তাই উপসংহার যে পৃথক খাদ্য আরও তাত্ত্বিক।
আমি কিভাবে পৃথক ক্ষমতা সুইচ করতে?
উপস্থাপিত পদ্ধতি অনুযায়ী খাওয়ার আগে এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আলাদা পুষ্টি মূলতন্ত্র অবিলম্বে ব্যবহার করা উচিত নয়, তাই আপনি প্রতি সপ্তাহে আনলোড এক দিনের সঙ্গে শুরু করা উচিত, যাতে শরীরের ব্যবহার করা হয়। আলাদা খাবারের নিয়মগুলির উপর ফোকাস করুন। ফলস্বরূপ, শারীরিক ও মনস্তাত্বিক রাষ্ট্রের জন্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই নতুন খাদ্য ব্যবস্থার একটি অভিযোজন আছে।
কিভাবে আলাদা খাবার ওজন হারাবেন?
সঠিকভাবে একটি খাদ্য এবং ওজন বন্ধ তোলার জন্য, আপনি আপেক্ষিক পুষ্টি বিদ্যমান নিয়ম সম্পর্কে জানতে হবে:
- খাবারের সময় পানি পান করতে নিষেধ করা হয়, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। সঠিক সিদ্ধান্ত - 10-15 মিনিটের জন্য পান করা। খাবার আগে এবং 30 মিনিট পরে ফলের পর, স্টারকি খাবারের পর ২ ঘন্টা এবং প্রোটিন প্রোডাক্টের 4 ঘন্টা পর।
- ওজন হ্রাস জন্য পৃথক পুষ্টি নীতিগুলি সঠিকভাবে সবকিছু চিবান প্রয়োজন নির্দেশ, যা ভাল হজম জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি মাংস এবং মাছ ঝিনুক করতে পারেন এই খাবার রান্না করা steamed, stewed, বেকড এবং উবিত করা উচিত। অনেক খাবার রান্না করবেন না, যাতে এটি পরবর্তীতে গরম করা না হয়, কারণ এটি তার সুফল হ্রাস করে।
- পার্শ্বযুক্ত খাদ্য পর্যবেক্ষণ করুন, প্রদত্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে অন্তত 2 ঘন্টা পাস করা উচিত যে দেওয়া।
- পৃথক খাদ্য লবণ, মরিচ এবং অন্যান্য মশলা প্রত্যাখ্যান বোঝা। তারা হজম প্রক্রিয়া ত্যাগ করে।
- নিজেকে খাওয়াবার জন্য বলো না, শরীর নিজেকে দেখায় যে সে কাজ করতে প্রস্তুত নয়।
90 দিন আলাদা খাবার খাওয়া
দুই স্লোভেনীয় শিক্ষক বি। Hrobat এবং এম। Polyanshek ওজন কমানোর লেখক এর পদ্ধতি উদ্ভাবিত। তারা সমস্ত নিয়ম এবং একটি বিস্তারিত মেনু বর্ণনা করে একটি বই উপস্থাপন। "90 দিন আলাদা পুষ্টি" এর কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি 25 কেজি অতিরিক্ত ওজন পর্যন্ত নিক্ষেপ করতে পারেন। নির্দেশিত সময়ের মেয়াদ শেষ হওয়ার পর এটি নিয়মিতভাবে খাদ্যের নীতিগুলি মেনে চলতে গুরুত্বপূর্ণ। লেখকগণ দিনে দিনে পণ্যগুলির বিভাজন প্রস্তাব করেন না, তবে তাদের পুরো দিনের জন্য বরাদ্দ করুন।
খাদ্যটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত হয় এবং এদের প্রত্যেকটি প্রোটিন, স্টার্শি খাবার, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিনের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে চার দিনের একটি ক্রম উপর ভিত্তি করে। পৃথক খাদ্য ইঙ্গিত দেয় যে, এর মানে এই নয় যে, একদিন আপনি অন্য কোনও গোষ্ঠী থেকে খাবার খাবেন না, তাদের কেবল সীমিত হওয়া উচিত। এটা শুধু একটি খাদ্য অনুসরণ না গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে, যেহেতু যেমন একটি টেন্ডেম চমৎকার ফলাফল দেবে।
ওজন কমানোর জন্য পৃথক খাদ্য - মেনু
আপনার খাদ্যটি নিজেরাই তৈরি করা ভাল, আপনার মৌলিক নিয়মগুলি বিবেচনা করে এবং উদাহরণগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। এই ধন্যবাদ, আপনি আপনার নিজস্ব খাওয়া অভ্যাস বিবেচনা করতে পারেন আপনি যদি ওজন হ্রাস জন্য পৃথক খাদ্য রাখে, একটি সপ্তাহের জন্য মেনু হতে পারে যে মত হতে পারে ব্রেকফাস্ট:
- ওটমিল জল যোগ ছাড়া additives;
- পাঁচটি প্রোটিন এবং স্টুয়াম স্পিনচ এর বাষ্প চুনাপাথর ;
- wholemeal আটা এবং বীজ pancakes;
- কম চর্বি কুটির পনির এবং আপেল
জলখাবার:
- নাশপাতি;
- 1 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক দই এবং বীজ;
- মাথার সুস্বাদু শুকনো;
- আপেল এবং দই
- বাষ্প সাদা মাছ এবং সালাদ পাতা;
- কোকো থেকে স্যুপ-পুঁচ এবং কালো রুটির একটি টুকরা;
- ভাজা মাংস এবং stewed সবজি;
- পুরো শস্যের রুটি , লেটুস পাতা এবং সবজি একজোড়া।
জলখাবার:
- একটি বাদাম বাদামি;
- একটি শুকনো ফল এবং ফল মুষ্টিমেয়;
- উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং বাদাম একটি মুষ্টিমেয়;
- ফল থেকে smoothies
- হার্ড জাত ও ময়দার আঠা থেকে ম্যাকারোনি 40 গ্রাম (শুষ্ক);
- বাষ্প মাছ এবং সবজি;
- পাতলা গরুর মাংস এবং stewed গাজর;
- সবজি সঙ্গে stewed মুরগির
গর্ভাবস্থায় পৃথক পুষ্টি
অনেক ডাক্তার পরামর্শ দেন যে এই পরিস্থিতিতে মহিলাদের একটি পৃথক খাদ্য পছন্দ। এটির জন্য ধন্যবাদ, পেটে ব্যথা অনুভূত হওয়া , বমি বমি ভাব, গ্যাস গঠন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে বিরত থাকার জন্য, প্রতিস্থাপনের পথের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করা সম্ভব। পৃথক পুষ্টি মৌলিক নীতি শুধুমাত্র মহিলাদের স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি, কিন্তু শিশুদের এছাড়াও। একটি অবস্থানে একটি মহিলা ভগ্নাংশ খাওয়া উচিত, ছোট অংশ ব্যবহার করে। ঘুমের আগে তিন ঘণ্টার জন্য আলাদাভাবে খেতে সুপারিশ করা হয় না, এবং ক্ষুধা পূরণ করার জন্য, কেফারের একটি গ্লাস অনুমোদিত।