একটি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ, আমার বিশ্বাস, ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট হবে না। উপরন্তু, আপনার ওজন হ্রাস অনেক বেশি পুষ্টি উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষণের প্রাপ্যতা তুলনায়, শেষ আপনার চিত্রে উপর নির্ভর করবে - এর স্মার্টতা, ত্রাণ, স্থিতিস্থাপকতা সহজভাবে খেলা, ক্রীড়া জন্য যান - এটি খুব প্রশংসনীয়, কিন্তু একটি সুষম খাদ্য নিয়ম অবহেলা এবং প্রশিক্ষণের সময় ওজন হ্রাস জন্য নিজেকে একটি খাদ্য পরিকল্পনা না। আমরা এই আপনাকে সাহায্য করবে।
মৌলিক প্রয়োজন প্রোটিন
প্রোটিন এবং প্রশিক্ষণ ছাড়াই আমাদের নিদারুণভাবে প্রয়োজন, এবং যারা অ্যাকাউন্ট্যান্টের ভৌত লোড অতিক্রম করে তাদের জন্য প্রোটিন হল পণ্য সংখ্যা 1। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস খাদ্যের জন্য প্রোটিন অনুপাত বৃদ্ধি না করেন, তাহলে ওজন হ্রাস (যা ক্রীড়া লোডের সাথে অপরিহার্য) হ'ল যথাক্রমে পেশী প্রোটিন ক্ষতির কারণে। ফলস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হারাবেন, আপনি একটি ভেজা বিড়ালের মত দেখতে পাবেন, যা একটি বালতি জলে ডুবিয়ে এবং বের করা হয়। আপনি চর্মসার হতে চান না, আপনি কি?
মেনুতে, আমরা কম চর্বিযুক্ত উপাদান (কিন্তু শূন্য না) সঙ্গে প্রোটিন প্রবর্তন:
- কুটির পনির;
- ডিম;
- দুধ;
- দই;
- দই;
- হার্ড চিজ;
- খাদ্যতালিকাগত মাংস;
- মাছ এবং সীফুড
পানি
ওজন হ্রাসের জন্য আপনার খাদ্য কর্মসূচিতে প্রোটিন সামগ্রী বৃদ্ধি, পানি সম্পর্কে ভুলে যান - যখন প্রোটিন বিভক্ত হয়, টক্সিন গঠন হয় আমাদের শরীরের বিষ। যদি পর্যাপ্ত পানি থাকে, তাহলে শরীরটি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে "আবর্জনা" প্রত্যাহারের সাথে মোকাবেলা করবে।
উপরন্তু, প্রশিক্ষণের সময় আপনি দৈনন্দিন জীবনের চেয়ে বেশি তরল হারান। উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সময় পানির পানি পান এবং পরে জানা যায় না, তবে জল-লবণের ব্যালেন্সের স্বাভাবিকীকরণের প্রয়োজন।
আগে এবং পরে
ওজন কমানোর ব্যায়াম আগে আপনার খাদ্য ক্লাস দুই ঘন্টা আগে রাখা উচিত এবং এটি একটি পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত। অন্যথায়, বাহিনী প্রশিক্ষিত হবে না। যদি কোনও খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তবে আমরা প্রস্তাব দিই যে, ক্লাস শুরু হওয়ার ঠিক আগেই ডায়রিটি পণ্যের সাহায্যে শক্তি যোগ করা যায়, এটি কার্বোহাইড্রেট হতে হবে - কলা, আপেল, রুটি, শুকনো ফল ও বাদাম।
প্রশিক্ষণ পরে (যদি আপনি ওজন হারাবেন) আপনার প্রয়োজন কিছুই নেই। কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন উইন্ডো তাদের জন্য বিদ্যমান,