আরো diets, আরো যারা ওজন হারাতে চান কারণ, সম্ভবত, অপুষ্টিতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের মধ্যে নেই, কিন্তু মিডিয়াতে ... সুন্দর কি এবং কেন আমরা সকলেই মনে করি যে সাদৃশ্যটি ভাল? এমন সময় ছিল যখন "পাতলা" জীবাণুমুক্ত ছিল, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে একজন মহিলা খুব "চমৎকার ফর্ম" থাকতে হবে।
সুতরাং, আপনি সৌন্দর্য আধুনিক ধারণা পূরণ করতে চান, আপনি অবশ্যই ওজন হারাতে হবে। কিন্তু কিভাবে একটি কার্যকর এবং না ক্ষতিকর খাদ্য খুঁজে পেতে? একটি ভাল বিকল্প একটি চর্বি বার্ন খাদ্য হতে পারে।
ভিত্তি
মহিলাদের জন্য একটি চর্বি পোড়া খাদ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল প্রোটিন খাবারের উপর গুরুত্ব দেওয়া। প্রোটিনের হজমকরণের সময় সর্বাধিক সময় এবং সম্পদের গ্রহণ করে, প্রোটিন খাবারের কারণে, আপনি পেশী ভরের কারণে ওজন হারাতে অসমর্থ নন, এবং শরীর পুষ্টিকর ছাড়া ক্ষুধার্ত নয়, যা প্রোটিন খাবার একটি ডাইম একটি ডজন।
একটি শব্দে, ফাইবারের সংমিশ্রণে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খেতে হবে। কিন্তু যে সব না। একটি কার্যকর চর্বি পোড়া খাদ্যের জন্য, এটি কি এবং কখন খেতে হবে তাও গুরুত্বপূর্ণ।
খাবার
আমরা আপনাকে চারটি খাবার নিয়ে গঠিত একটি দৈনিক খাদ্য প্রদান করি: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, স্নেক এবং ডিনার:
- ব্রেকফাস্ট - প্রোটিন পণ্য + ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য
- লাঞ্চ - প্রোটিন, ফল এবং উদ্ভিজ্জ এবং কার্বোহাইড্রেট পণ্য।
- দুপুরের খাবারের খাবার - প্রোটিন, ফল এবং উদ্ভিজ্জ এবং কার্বোহাইড্রেট পণ্য।
- ডিনার একটি প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য।
প্রোটিন পণ্যগুলির, আমরা সুপারিশ করি (পরিমাণ এক খাবারের জন্য গণনা করা হয়):
- দুধ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন - কম চর্বি (2.5% চর্বিযুক্ত সামগ্রী), এক সময়ে 120 মিলিগ্রাম, কিন্তু অন্য প্রোটিন পণ্যের অর্ধেক অংশ যোগ করার সাথে;
- মাছ এবং সীফুড - 200 গ্রাম;
- পোল্ট্রি এবং পাতলা মাংস - 150-200 গ্রাম;
- চিকেন ডিম - 2 টুকরা;
- কুটির পনির (5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত উপাদান) - 100-150 গ্রাম;
- পনির কম চর্বিযুক্ত জাতের - 60 গ্রাম
- ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য:
- শুকনো ফল - 60 গ্রাম;
- ফল - 300 গ্রাম, কিন্তু কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া (এই sweetest ফল হয় );
- উদ্ভিজ্জ সালাদ (আলু এবং legumes ছাড়া), বা বেশ কিছু সম্পূর্ণ সবজি;
- সবজি ধুয়ে ফেলা (না আলু, না ভুট্টা এবং legumes ছাড়া);
- ক্যানড সবজি থেকে ভুট্টা এবং মটরশুটি
কার্বোহাইড্রেট পণ্য:
- রাই রুটি - 1 টুকরা;
- পুঁটি - আলু, মটর, পাজী 4 টেবিল চামচ;
- একটি ইউনিফর্ম মধ্যে আটা আটা - 2 পিসি;
- চাল, একধাপ চিনি 3-4 টেবিল চামচ;
- ডারউইম গম থেকে মকরোনি
তারতম্য
পেটের জন্য চর্বি জলে ডায়াবেটিসের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ এবং অপরিবর্তিত থাকা উচিত। সকালে জেগে উঠার পর ২ ঘণ্টার পরে নাস্তা করা উচিত। এটি ত্বরিত পরিশ্রমের চাবিকাঠি এবং একটি সক্রিয় ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া।
ফলগুলির মধ্যে, সিট্রাস ও গাজর ফলকের পছন্দগুলি প্রদান করে, তারা তাদের সাথে ফ্যাট বার্নার পরিচিত হয় এবং প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হবে। যাইহোক, ফলের বিক্রি করা উচিত না বিকালে ফ্রুকটাসের উপাদানগুলির কারণে, তারা ইনসুলিন উৎপাদনে উদ্দীপিত করে, এবং সেইজন্য ক্ষুধা অনুভূতি। সন্ধ্যায়, উদ্ভিজ্জ পণ্য নির্বাচন করুন।
আপনার ডায়েট প্রতিদিন অন্তত 1.5-2 লিটার অ কার্বনেটেড জল হওয়া উচিত।
সতর্কতা
প্রোটিনগুলি কিডনি দ্বারা নির্গত হয় এবং তাদের অত্যধিক খরচ নেতিবাচকভাবে ইতিমধ্যেই দুর্বল কিডনিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার কিডনি ব্যর্থতা হয়, তবে 100% প্রোটিন খাদ্য আপনার জন্য নয়! আপনার কিডনি সহজেই অনেক প্রোটিন প্রত্যাহার সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারে না।
সহায়ক পণ্য
খাদ্য একটি খাদ্য, কিন্তু ক্লাসিক সবসময় কাজ করে। যদি আপনি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চর্বি-পোড়া খাদ্যের জন্য লাঠি, আমরা পরামর্শ যে আপনি পেট উপর চর্বি সঙ্গে নির্মম পণ্য যা বিশেষ মনোযোগ দিতে, এবং পিছনে শুধুমাত্র পেশী ছেড়ে। তাদের মধ্যে:
- শাক;
- নারকেল তেল;
- চিনি ও দুধ ছাড়া ওটমিল;
- আপেল।
এই পণ্য চিনির কোনো খাদ্য সঙ্গে ওজন হ্রাস অবদান নিশ্চিত করা হয়।