একটি সুপরিচিত পুষ্টিবিজ্ঞানী স্যাৎলানা ফুস এমন ব্যক্তিদের উপদেশ দেয় যারা ওজন হারাতে চায়, অথবা তাদের চিত্রে অনুসরণ করে, কেবলমাত্র দরকারী খাবার খায়। একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী থেকে ওজন হ্রাস জন্য মেনু গঠিত 5 খাবার। এই ধন্যবাদ, একটি ব্যক্তি বিপাকীয় হার উন্নত এবং দিন সময় ক্ষুধা অনুভব করে না।
সকালে খাবার
ব্রেকফাস্টটি স্যাৎলানা ফিসের মেনুতে সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার, এই সময়ে পুরো দিনটি শক্তির ভার গ্রহণ করতে প্রয়োজন।
ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলির একটি চয়ন করতে পারেন:
- ওটমিল, যা আপনি শুকনো ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন;
- ফলের সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির একটি পরিবেশন;
- ডিম এবং সবজি, যা steamed বা করা যেতে পারে;
- মুরগির স্তন একটি ছোট টুকরা।
ব্রেকফাস্টের এক ঘণ্টার মধ্যে আপনি একটি জলখাবার পেতে পারেন। এই খাবার দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট বলা হয়। স্বেচ্ছাসেবী এই ভাবে অনেক খাওয়া উচিত নয়, এবং শুধুমাত্র নিজের ফলকে সীমাবদ্ধ করার জন্য।
ডাইনিং খাবার
ডায়েটিশিয়ান সুইটলানা ফুসের মেনুতে আংশিকভাবে দুপুরের খাবারের অন্তর্ভুক্ত।
এই খাবার জন্য সম্ভাব্য বিকল্প:
- অংশ, কোথাও 280 গ্রাম সবজি, ভাজা, যা জলপাই তেল এবং মাছ বা চিকেন একটি ছোট টুকরা ভরা হতে পারে, একই ভাবে রান্না;
- উদ্ভিজ্জ স্যুপের 250 গ্রাম এবং পেঁয়াজ লিভার দিয়ে 150 গ্রাম সিদ্ধ করা;
- 100 গ্রাম ক্যাভিয়ার এবং 150 গ্রাম টার্কি শাকসব্জির সাথে বেকড;
- অংশ, প্রায় 150 গ্রাম, টমেটো সস মধ্যে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং মাছ বেকড।
দুপুরের খাবারের সময় স্যাৎলাণের মতে, অবশ্যই অবশ্যই সবজি খেতে হবে, যেহেতু তারা প্রোটিনের সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয়। তিনি সুপারিশ মাংস রুটি ছাড়া, তাই লোহা অনেক ভাল হজম করা হবে।
উপরন্তু, ডায়াবেটিস এর মেনু লঞ্চ এবং ডিনার মধ্যে একটি স্নেক সুপারিশ একটি সকালের স্নেকের জন্য স্যাৎলানা কিছুটা আলো খাওয়ার পরামর্শ দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল, দই, একটি দই, দই।
সন্ধ্যায় খাবার
ডায়াবেটিস ডিনার প্রত্যাখ্যান করার সুপারিশ করেন না, কারণ এটি এই সময়ে
ডিস্কের জন্য স্যাৎলানা ফিউস থেকে নমুনা মেনুর বৈকল্পিক:
- ভাত মধ্যে রান্না করা উদ্ভিজ্জ স্ট্যু একটি পরিবেশন;
- 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং বেকহাট পোড় খাওয়া;
- উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং মাছের কাটা 150 গ্রাম;
- বেকড সবজি এবং চিকেন ব্রেস্ট, প্রতিটি 150 গ্রাম।
এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারটি সহজ এবং পেটে মাধ্যাকর্ষণ হতে পারে না।
সাধারণত, একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী স্যাৎলানা ফুস থেকে মেনুতে প্রতিটি খাবার 200 কিলোবাইলের বেশি না হওয়া উচিত। শারীরিক লোড সঙ্গে সঠিক পুষ্টি সম্পূরক, এবং ফলাফল দীর্ঘ আসছে না হবে।