একটি পূর্ণাঙ্গ, নিয়মিত শারীরিক ভার গ্রহণ করার জন্য বয়সের সাথে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করা কঠিন: যুবক বা বার্ধক্যকালে যে কোনো ক্ষেত্রে, উভয় এবং অন্যটি, প্রায় সব রোগের বিকাশ থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে।
ধীরে ধীরে গবেষণায় দেখা যায় যে, ফলাফলগুলি যে বয়স্কদের মধ্যবিত্ত জিমন্যাস্টিক্সের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে না, কেবল মেমরি সমর্থন করে, একটি স্পষ্ট মন রাখে এবং শেষ পর্যন্ত, কোনও বয়সে কোনও বয়সে একজন ব্যক্তিকে অনুভব করতে দেয়।
বয়সের লোকেদের সমস্যা প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী অবসাদগ্রস্ত রাষ্ট্র, বয়স্ক ব্যক্তিরা এই "নিখুঁত" এই দুনিয়া থেকে অনুভব করে। যেহেতু শখ, শখ এবং ক্রমাগত নতুন কিছু শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি আপনার জীবনে ব্যায়াম না করেন, তাহলে সম্ভবত সকালে জিমন্যাস্টিকস বয়স্কদের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প হবে। এই পুরো দিন জন্য উত্সাহ এবং আশাবাদ একটি চার্জ দেবে
আজ আমরা আপনার মনোযোগ একটি বয়স্কদের জন্য একটি ব্যাপক জিমন্যাস্টিকস আনা হবে।
ব্যায়াম জটিল
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো: আমরা আমাদের মাথা ফরোয়ার্ড নিচে, ডান এবং বাম আমাদের necks চালু, একটি pendulum মত।
- মাথার বাঁদিকে কাঁধে এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন তারপর আমরা বাম কাঁধ এবং ডান দিকে প্রসারিত
- আমরা মাথার ঘূর্ণন করি, প্রতিটি দিকে 4 বার করি।
- আমরা আমাদের কাঁধে হাত রাখি এবং সার্কুলার প্রতি পৃষ্ঠায় 6 বার পিছনে ফিরে আসি।
- হাত পাশে প্রসারিত, আমরা কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র বাঁক এবং ঘূর্ণন সঞ্চালন। প্রতি দিকে 6 বার।
- আমরা সাঁতার কাটা, আমরা আমাদের হাত ছিঁড়ে ফেলেছি এবং উত্সাহদায়কভাবে এগিয়ে চলছি, আমরা শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসি, আমরা আমাদের হাতে নিমগ্নতার সাথে পিছনে মোড়া।
- আধা-ব্যবধান বা "প্লি"। একসঙ্গে প্যাড, মোজা আলাদা, কোমর থেকে অস্ত্র। আমরা অর্ধেক বিচূর্ণ করি, আমরা আমাদের হাঁটু একপাশে সরাইয়া
- আমরা হাতে বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঙ্গে পূর্ণ squats করি।
- বয়স্ক মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস এবং হিপ যুগ্ম স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে দরকারী ব্যায়াম আরও।
- রাস্তায় বসা, যতটা সম্ভব বিস্তৃত পা ছড়িয়ে দিন। ধাক্কা, অস্ত্র বিস্তার, ডান পায়ের প্রসারিত। আমরা বাম পায়ে এবং মাঝখানে পুনরাবৃত্তি
- পায়ে আঁকা, শ্বাস ফেলা, অস্ত্র বিস্তার এবং উভয় ফুট প্রসারিত।
- এক পা সোজা, অন্য - হাঁটু এ নমনীয় আমরা শ্বাস নিলাম, আমরা আমাদের অস্ত্র ছড়িয়েছি এবং একটি সরল পায়ে নিজেদেরকে প্রসারিত করেছি। আমরা উভয় পায়ে একটি ব্যায়াম করবেন
- আমরা মেঝেতে বসতে, হাঁটু বাঁকা, ডান দিকে নত, মাথা বাম দিকে প্রসারিত আমরা দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা মেঝে উপর বসতে, হাঁটু বাঁক। বাম পায়ের উপরে উঠা, একই সময়ে, হিপ বন্ধ কর আপনার পাদদেশ নীচে নামাও, ডানদিকে এটি টানুন, তারপর আবার ব্যাক আপ করুন এবং এটি কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি এবং ডান পায়ে।