মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি এই জন্য সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় ফ্যাট জমা দেওয়ার অবদান - উরু এবং নিতম্ব উপর। যারা একটি মানুষের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় হয় চর্বি বা চর্বি ভাঁজ দ্বারা বাড়ে এমনকি খারাপ করা যেতে পারে - কমলা ছুলা যদি মহিলার মনে হয় যে সে চাইলে সে ভালো দেখবে না? উত্তর যথেষ্ট সহজ - ওজন হারাতে! কিন্তু সমস্যাটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনাকে সঠিক ভাবে ওজন হারাতে হবে। "হিপস এবং পায়ের জন্য কোনও বিশেষ খাদ্য আছে, বা কিম্বা জন্য একটি খাদ্য হতে পারে?", আপনি জিজ্ঞাসা করুন। আছে! একটি খাদ্য যা আমরা আপনার মনোযোগ এ উপস্থাপন করা হবে, এবং বলা হয় - হিপস, পায়ে এবং নিতম্ব জন্য একটি খাদ্য এই খাদ্যটি শুধুমাত্র একটি সুষম খাদ্য নয়, কিন্তু সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করার জন্য শারীরিক ব্যায়ামের একটি সংমিশ্রণও যুক্ত করে। এই খাদ্য শরীরের সমস্যার এলাকায় সরাসরি অতিরিক্ত ওজন সরাবেন: হিপস, নিতম্ব, পেট।
পায়ের এবং উরু জন্য একটি খাদ্য তাদের কুল এবং নিতম্ব elastic করতে সাহায্য মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়। কিন্তু এই খাদ্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং পুরুষদের, বিশেষত যদি তাদের একটি বিয়ার পেট আছে। এই খাদ্য এছাড়াও আপনি কোমর কিছু অতিরিক্ত ইঞ্চি অপসারণ করতে পারবেন।
পায়ের এবং উরু জন্য খাদ্যের সময়কাল 14 দিন। এই সময়, আপনি 5 থেকে 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। খাদ্যটি কম ক্যালোরি, 1২00 -1300 এর একটি গ্রহণযোগ্য দৈনিক ক্যালোরি হারের সাথে। খাবারের সংখ্যা কমপক্ষে 5 গুণ হওয়া উচিত এবং অংশগুলি একক হওয়া উচিত। পণ্য পছন্দসই উদ্ভিদ উত্স গ্রাস, এবং সময়ে সব মিষ্টি এবং ফ্যাটি ছেড়ে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য প্রচুর তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটা ঋতু থেকে ভাল, যেহেতু গ্রীন হাউসের পরিবর্তে তারা স্বাভাবিক হবে, তাই যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট। যদি সম্ভব হয়, তরমুজ ব্যবহার করুন, এটি চমৎকারভাবে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি সরিয়ে দেয়। যদি একটি খাদ্যের জন্য সময় আপনি watermelons ঋতু নির্বাচন, অর্ধ একটি তরমুজ দৈনন্দিন খাওয়া। এটি অ্যালকোহল এবং কোন ফ্যাটি খাবার ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে সাশ্রয় করার সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও খাদ্যের সময় আপনাকে একটি মাল্টিভিটামিন নিতে হবে।
তরল সুপারিশ পরিমাণ, প্রতিদিন মাতাল - 2 লিটার। কম কফি এবং চা পান করার চেষ্টা করুন, গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার অগ্রাধিকার দিতে। এবং, অবশ্যই, আপনার পায়ে এবং উরু স্লিম জন্য খাদ্য থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে ভুলবেন না, আপনি শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন।
পায়ে এবং উরু জন্য খাদ্য মেনু উদাহরণ
ব্রেকফাস্ট - বাটি ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল এবং একটি কমলা হয়।
লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, কালো রুটি এক টুকরা, রস।
লাঞ্চ - মাংস (মুরগী বা ভল) সবজি দিয়ে স্ট্যু।
ডিনার - সালাদ দিয়ে আটা আটা
রোসেমারি কনলি এর হিপ ডায়েট
1988 সালে রসেমেরি কনলি দ্বারা পা ও ঊরুতে কার্যকর খাদ্য তৈরি করা হয়েছিল। তাঁর বইয়ে তিনি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন যে, কীভাবে খাওয়াবেন (বইটিতে একটি বিশেষ মেনু এবং অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যের তালিকা রয়েছে) এবং এর সাথে প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ ব্যবস্থাও রয়েছে R. Conley এর কাঁটার জন্য খাদ্য একটি কম ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে। আপনি জানেন যে এটি একটি প্রমাণিত এবং কাজ পদ্ধতি, কিন্তু তর্ক করার জন্য যে খাদ্য পায়ে বা হিপস হ্রাস হতে পারে না। এটা সম্ভবত হিপস এবং নিতম্ব সঙ্গে ওজন পেট, অস্ত্র এবং বুকে হারাবে।
হিপস কমাতে ব্যায়াম
- একটি উচ্চ হিপ উত্থাপন সঙ্গে জায়গায় চলমান। এক পদ্ধতির সময়কাল 10-15 সেকেন্ড। শুধুমাত্র তিনটি পন্থা
- পায়ে পায়ে বহন করা আপনি আপনার পায়ে সুইং করার জন্য ব্যায়াম করতে পারবেন না, আপনার ধীরে ধীরে এবং মসৃণতা বাড়াতে এবং আপনার পা কমিয়ে আনতে হবে। প্রতি পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি
- একটি চেয়ারে বসা, হাঁটু মধ্যে বল সুইচ করুন, তারপর আপনার পায়ের আরাম, কিন্তু বল রাখা এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি, ধীরে ধীরে পায়ে পেশী straining এবং 5-7 সেকেন্ডের টান একটি রাষ্ট্রের মধ্যে বিলম্ব সঙ্গে।
- স্কোয়াডস। Squats আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত স্থাপন বা আপনার বুকে তাদের ক্রস দ্বারা সঞ্চালিত করা উচিত। এটি প্রতিদিন 100 টি সিট-আপ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। তার বিচক্ষণতা, একটি সুবিধাজনক নম্বর পন্থা বিভক্ত করা যাবে।
এটি আরো 5 কিলোমিটার হাঁটার জন্য সুপারিশ করা হয় (এটি একটি মধ্যম গতিতে হাঁটা সম্পর্কে এক ঘন্টা), এটি চালানো, লাফানো এবং হাঁটা দরকারী হবে।