জিমে যোগদানের সময় আপনি যে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করেন তার উপর নির্ভর করে এটি প্রশিক্ষণের আগে আপনার খাবারের উপর নির্ভর করে। সব পরে, যদি আপনি সঠিক খাদ্য অবহেলা, তারপর এমনকি সবচেয়ে নিবিড় ক্লাস পছন্দসই ফলাফল দিতে পারবেন না।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম আগে পুষ্টি
প্রথম এবং প্রধান নিয়ম হলো শেষ ব্যায়াম ব্যায়ামের পূর্বে ২ ঘন্টা আগে হওয়া উচিত এবং এই পর্যায়ে খাদ্য হালকা, কম চর্বিযুক্ত (3 গ্রামের বেশি চর্বি) হওয়া উচিত।
এটি সহজেই বোঝা যায়: প্রথমত, পেটে খাবারের উপস্থিতি অস্বস্তিকর উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং আপনাকে কোনও কাজে লাগাতে দেয় না এবং দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের পূর্বে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির প্রচুর পরিমাণে শরীরের ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি বিভাজন করতে অনুমতি দেওয়া হবে না। ফলস্বরূপ, ঘন ঘন ডিনারের পরে আপনি কতটুকু জড়িত তা বোঝা যায় না, আপনি ওজন হারাতে পারবেন না!
প্রশিক্ষণ আগে খাদ্য ভোজনের শুধুমাত্র প্রোটিন গঠিত উচিত, কিন্তু জটিল কার্বোহাইড্রেট এর। অবশ্যই, পিষ্টক মত ভারী খাদ্য কাজ করবে না আদর্শ বিকল্প - মিষ্টি ফল এবং ফাইবারের সাথে দইয়ের একটি গ্লাস, মুরগির মাংস এবং সবুজ শাক দিয়ে স্যান্ডউইচ বা উদ্ভিজ্জ গালিশের সাথে মাছের পরিচর্যা।
বেশ হালকা খাদ্যও কাজ করে না: প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজন, কারণ শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
উপরন্তু, বিজ্ঞানীদের কর্মক্ষেত্রে কফিটির ইতিবাচক প্রভাব দেখে দীর্ঘক্ষণ ধরে লক্ষ্য করা যায়: এটি আপনাকে আরও পন্থা এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে এবং ফ্যাটি আমদানির বিভাজন বৃদ্ধি পাবে।
প্রশিক্ষণ আগে ক্রীড়া পুষ্টি ভর্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব জোরদার করতে সাহায্য করবে। মাংসপেশি নষ্ট না করে শরীরের শক্তি অর্জনের জন্য এবং তাদের থেকে প্রোটিনকে সঙ্কুচিত না করার জন্য, যা এরিবিক ব্যায়ামে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রশিক্ষণ থেকে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, BCAA হিসাবে এই ধরনের নিরীহ যোগকারী, যা স্নাতক পর্যন্ত স্কুলে যাওয়ার পরামর্শ দেয়, প্রশিক্ষণের পূর্বে অবিলম্বে নেওয়া, পেশী বিচ্ছিন্নতা থেকে রক্ষা করতে পারে।
যদি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির একটি সক্রিয় চর্বি জ্বলন্ত, 15 মিনিট আগে সেশন L- কার্নিটাইন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এই পদার্থটি পছন্দসই প্রভাব উন্নত হবে। এই যোগব্যায়াম কোনো ক্রীড়া দোকান এ কেনা যাবে।
প্রশিক্ষণের পরে ওজন হ্রাস করার উদ্দেশ্যে, আপনি দুই ঘন্টা প্রোটিন ছাড়া কোনও খাবার খাবেন না, অন্যথায় সব প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। আপনি শুধু পানি পান করতে পারেন।
ব্যায়াম পেশী ভর নির্মাণের আগে পুষ্টি
ক্ষেত্রে যখন আপনি চর্বি পোড়া প্রয়োজন হয় না, কিন্তু পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি, পুষ্টি সম্পূর্ণ ভিন্ন হওয়া উচিত। উপরন্তু, যদি আগের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ এরিবিক হতে হবে, তারপর শক্তি প্রশিক্ষণ আগে এই পুষ্টি বিবেচনা করা হয়।
এই ধরনের কাজের জন্য, পেশীগুলির জন্য গ্লাইকোজেন প্রয়োজন - একটি পদার্থ যা শরীরের 1২ / 16 ঘন্টা পর চর্বিযুক্ত হওয়ার পর কার্বোহাইড্রেট থেকে পাওয়া যায়। এই প্রসঙ্গে, যখনই সম্ভব, তখন আপনার খাবারের ব্যবস্থা এমনভাবে করা উচিত যাতে শ্রেণীতে যোগ দেওয়ার আগে 1২-16 ঘন্টা খাবারের মধ্যে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট - পুরো শস্যের রুটি, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, সিরিয়াল। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের সময় যদি 19.00 হয়, তাহলে ব্রেকফাস্টে 7.00 টা নাগালের জন্য বকফুলের পোঁত বা ওটমিলের একটি সার্লেট খাওয়ার জন্য এটি উপযুক্ত। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার সময়সূচী আগে উঠতে হবে - এই নিয়ম যদি সম্ভব হয় বাস্তবায়িত করা উচিত।
শরীরের গ্লুকোজের আনুমানিক 1.5 ঘণ্টা আগে আপনাকে শরীরে গ্লুকোজ প্রবেশের ব্যবস্থা করতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, কয়েকটি তিক্ত চকলেট, কলা, শুকনো ফল বা মধু দিয়ে একটি গ্লাস চা খাবেন।
যারা দ্রুত ফলাফলের জন্য চেষ্টা করছেন, বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের আগে একটি গিয়ারের পরামর্শ দিচ্ছেন যে এটি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক যা সহজেই পাচন হয় এবং অল্প সময়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
পুষ্টির বিপরীতে যখন ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ, পেশী ভরের একটি সেটের জন্য, প্রায়শই প্রশিক্ষণের পরে, আপনি একেবারে কোনও খাবারের নিয়মিত অংশ খেতে পারেন যা শরীরের পেশী ও চর্বিের দোকানগুলি খাওয়াতে পারবে না, তবে খাদ্য থেকে সরাসরি শক্তি পাওয়ার জন্য।