এরিবিক্স স্টেপ আমেরিকান ফিটনেস ট্রেইনারের একটি অনন্য আবিষ্কার, যা আক্রমন, অসুস্থতার পরে তাদের ফর্ম ফিরিয়ে আনতে চায় এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ এবং তাদের পায়ে এবং নিতম্বকে আঁকড়ে ধরতে চান, সুরটি সঙ্গীতে নিয়ে যান এবং উত্সাহিত হন। স্টেপ এয়ারবিকস জন্য ব্যায়াম একটি সেট সাধারণত 20-30 মিনিট সময় নিতে, ক্লাস দ্রুত সঙ্গীত জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
সুতরাং, পদক্ষেপের এরিবিক্স উপর ব্যায়াম সঙ্গে আমাদের চিত্রে কাজ শুরু করা যাক!
- আমরা ধাপে মুখ দাঁড়ানো, ধাপে আপনার ডান পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, তারপর বামে, এবং বিকল্পভাবে তল থেকে আপনার পা নিচে। এই পদক্ষেপ এরিবিক্স প্রধান ধাপ। আমরা 10 repetitions না বোঝার জন্য আপনি ছোট ডাম্বলস হাতে নিতে পারেন।
- প্রথম ব্যায়ামের শুরুতে পুনরাবৃত্তি করুন, প্ল্যাটফর্মের সময়, আমরা বাম পাদদেশ থেকে তল পর্যন্ত, পাশে পাশে দাঁড়িয়ে থাকি। আমরা পাদদেশটি পাদদেশে ফিরিয়ে আনি, এবং উভয় পায়ে মেঝেতে ফিরে আসি। আমরা প্রতি পৃষ্ঠায় 6 repetitions না।
- ডান পায়ের ধাপে বাড়া, বাম - এগিয়ে সুইং, প্ল্যাটফর্মের নীচে। তারপর ডান আমরা একটি সুইং ফিরে, আমরা তল নিচে, আমরা বাম পায়ের নিচে এছাড়াও। আমরা 10 repetitions না
- আমরা ধাপে ডান পা বাড়া, হাঁটু মধ্যে বাম বৃদ্ধি, ডান হাত পর্যন্ত পৌঁছে। আমরা বাম পাদদেশ ফিরে মেঝে থেকে নিম্ন। প্রতি পাদদেশ 6 বার পুনরাবৃত্তি।
- দুই ফুট ধাপে জাম্পিং এবং পিছনে লাফানো একটি তালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, মোজা উপর অবতরণ, একটি বসন্ত মত। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
আরও জটিল ব্যায়াম এরিবিক্স এর উন্নত স্তরের পড়ুন, তারা dumbbells, বল এবং বিশেষ টেপ ব্যবহার করে।
সরল জটিল পদক্ষেপের এ্যারবিক্সের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাও শক্তিশালী করবেন এবং পায়ে সংমিশ্রণ এবং লিগামেন্টের জন্য স্বাস্থ্যও সরবরাহ করবেন। একটি সুস্থ শরীর, একটি সুন্দর চিত্র এবং একটি মহান মেজাজ - যে কি হাজারো নারী জন্য একটি পদক্ষেপ এরিবিক্স! ট্রেন এবং সুস্থ থাকুন!