পেশী ভর উন্নয়নের জন্য শরীরের প্রোটিন পাওয়া আবশ্যক এবং, প্রথমত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড: leucine, isoleucine এবং valine। প্রযোজক, তাদের মিশ্রন, একটি খাদ্য যোগব্যায়াম BCAA তৈরি। বিভিন্ন সংস্করণে এটি বিক্রি করুন: ক্যাপসুল, পাউডার, ট্যাবলেট এবং তরল আকারে। প্রথম বিকল্প তথাকথিত "নতুনত্ব", যা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য চমৎকার ফলাফল পেতে সহায়তা করে। আপনার পছন্দসই ফলাফল পেতে ক্যাপসুলগুলিতে সঠিকভাবে পিএইচসিএ কীভাবে খাওয়াবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই ফর্মের প্রধান সুবিধা হলো ডোজ গণনা করা প্রয়োজন হয় না, যেমন পাউডার গ্রহণের সময়।
কিভাবে BCAA ক্যাপসুল নিতে?
সম্পূরক প্যাটার্নটি পৃথক কিনা তা নির্ভর করে ট্রেন বা বিশ্রামের উপর নির্ভর করে, কারণ শরীরটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির জন্য আলাদা প্রয়োজন অনুভব করে।
- প্রশিক্ষণ দিন ক্রীড়া চলাকালীন, শরীরের আপাতদৃষ্টিতে প্রক্রিয়ায় সক্রিয় হয়, অর্থাৎ, পেশী ভর ধ্বংস। অতএব বর্তমান চাহিদার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য এটি আমিনো এসিডের ডোজ বসানো গুরুত্বপূর্ণ। BCAA যোগব্যায়াম আপ যে পদার্থ খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং ধ্বংস প্রক্রিয়া অ্যাক্টিভেশন অনুমতি দেয় না। উপরন্তু, তারা পেশী ভর নির্মাণের অবদান। বিশেষজ্ঞরা আগে এবং পরে প্রশিক্ষণ আমিনো অ্যাসিড গ্রহণ সুপারিশ। যদি পাঠ এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে এটির সময় একটি ছোট অংশ গ্রহণ করা উচিত।
- বিশ্রামের দিনগুলিতে এখন সেগুলিগুলির মধ্যে, ক্যাপসুলগুলিতে বিসিএএ কীভাবে ব্যবহার করা যায় তা খুঁজে বের করার জন্য উপযুক্ত। বিশ্রামের দিন পেশী ভর বৃদ্ধি, এবং সকালে উপসর্গ প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। এটি একটি 0.5-1 পরিবেশন সম্পূরক সঙ্গে আপনার দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় কেন।
ক্যাপসুলের মধ্যে BCAA এর ডোজ
প্রয়োজন অ্যামিনো অ্যাসিড সংখ্যা প্রশিক্ষণের তীব্রতা উপর নির্ভর করে। যদি একজন ব্যক্তি পেশাদার ক্রীড়াতে জড়িত না হয়, তবে সেশনের আগে এবং পরে ডোজ 5-10 গ্রাম হয়। বিশ্রামের দিনগুলিতে অস্তিত্বহীন হয়। যদি একজন ব্যক্তি পেশাগতভাবে জড়িত হন তাহলে এক সময়ে বিসিএএ পরিমাণ 14 জি পর্যন্ত হতে পারে।
ক্যাপসুলের সংখ্যা তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পরিমাণ নির্ভর করে। গণনা জন্য, আপনি একটি সহজ সূত্র ব্যবহার করতে পারেন যে 1 কেজি শরীরের ওজন 0.37 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড জন্য অ্যাকাউন্ট করা উচিত। এই মান দ্বারা ওজন গণনা, ফলাফল প্যাকেজ নির্দেশিত ডোজ মধ্যে বিভক্ত করা উচিত, যা আপনি ক্যাপসুল প্রয়োজনীয় সংখ্যা পেতে অনুমতি দেবে।