শিক্ষা দ্বারা টাটিয়া মালালাভা পুষ্টিবিজ্ঞানী নয়, তবে একটি গরম প্রকৌশলী, এবং এইভাবে, যত্নশীল নানী পাম্পুষ্কাকে খাওয়াবার সময় এই ঘটনাটি শুরু হয় যে 11 বছর ধরে তিনি চাতে চিনি ঢালা বন্ধ করে দিয়েছিলেন। আজ পৃথিবী এই নারীদের ক্রমাগত ওজন হ্রাসের বেশ কয়েকটি বই ইতিমধ্যেই পড়েছে। ওজন কমানোর পদ্ধতি তাতিয়ানা মালখোভা, যেহেতু এটি 11 বছরের মধ্যে ছিল, প্রাথমিক নীতির উপর ভিত্তি করে - মিষ্টি, ফ্যাটি, ফোটা ইত্যাদি খেতে না।
পাওয়ার মোড
ওজন তাতিনানা Malakhova হারানোর পদ্ধতি বলেছেন:
- ছয় পরে কোন খাবার, এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, চার ঘন্টার আগে ঘুমের সময়;
- ডিনার এবং ব্রেকফাস্টের সময় 14 ঘন্টার সময়সীমার জন্য সংগ্রাম করা উচিত;
- কোন নাস্তা, এবং আমরা 3 থেকে 4 প্রধান খাবারের মধ্যে সব খাদ্য ভাগ।
Tatiana Malakhova বলেছেন যে সঠিক ওজন হ্রাস যখন আপনি খাওয়া উপভোগ করুন, এবং একই সময়ে, আপনার ওজন স্কেল না যাওয়া খাওয়া। অন্য কথায়, আপনি আপনার প্রিয় খাবার থেকে আপনার খাদ্যতালিকাগত খাদ্য তৈরি করা উচিত, বা খাদ্য খাবার ভালবাসেন যদিও আপনি নিজেকে আলু ব্যতীত সতেজ স্যালাড খাওয়াতে বাধ্য করেন, তবে খুব শীঘ্রই আপনি ভাজা আলুকে পরিবেষ্টিত করতে এবং একটি উদ্দীপনামূলক প্রত্যাশা দিয়ে শুরু করতে এবং একটি উদ্ভিজ্জ সালাদের জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
টাতিয়াঙ্গা মালখোভা পদ্ধতিতেও ওজন হ্রাস করা মানে একটি কঠোর নৈশভোজ এবং কোনও খাবার গ্রহণ করা না: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার বাধ্যতামূলক।
ক্যালোরি মান
Tatiana কম ক্যালোরি খাবারের একটি অনুগত নয়, এবং সাধারণভাবে, শব্দ খাদ্য পছন্দ না। তিনি বিশ্বাস করেন যে আমাদের খাদ্যের ক্যালরির উপাদানটি আমাদের শক্তি খরচের চেয়ে কম হবে না। সুতরাং, আপনি আপনার মৌলিক বিপাক গণনা করা উচিত এবং আপনি নেতৃত্ব যে জীবনধারা অনুযায়ী ক্যালোরি বিষয়বস্তু নির্বাচন করা উচিত।
খাবার সময়
ওজন তাতানা মালখোভা হারানোর কৌশল অনুযায়ী, প্রতিটি খাবার কমপক্ষে ২0 মিনিটের মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সময়ে, কেউ একজন বহিরাগতের কথা চিন্তা করে না, আলোচনায় বিচলিত আচরণ করা উচিত নয়, কেবল তাকান না
এছাড়াও, টাতিয়াজা মালহাভাভা পুরোপুরি চিবাই খাবারের পরামর্শ দেয়: এটি হজম প্রক্রিয়াটি সহজতর করবে, এবং সেটিও নিঃশ্বাসের সূত্রপাতের অনুভূতি অনুভব করবে।
পণ্য |
খাদ্য সঠিকভাবে মিলিত এবং রান্না করা উচিত। খাওয়া খাবার সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য টাইপ তার আনুমানিক প্রকৃতি। যদি আমরা ফল এবং সবজি সম্পর্কে কথা বলি - সবকিছুই পরিষ্কার: স্যালাড, কিন্তু মাংস ও মাছ তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়া করা উচিত। এই আমরা একটি স্টিমার, বা সহজ ফুটন্ত সাহায্য করবে।
সামঞ্জস্যের জন্য, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আলু, পাস্তা এবং সাদা রুটি প্রোটিন পণ্যের শ্রেষ্ঠ সঙ্গী নয়। এটি সবজি দিয়ে খাওয়া এবং ব্রেকফাস্ট জন্য কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে অনেক দরকারী, কারণ কার্বোহাইড্রেট বিপাকীয়তা সকালে বেশ সক্রিয়।