অনেক মানুষ ঠান্ডা আবহাওয়ায় আরামপ্রদ হয় এবং খাবারের ব্যাপারে নিজেদেরকে অতিরিক্ত করে দেয়। শীতের জন্য সংগৃহীত কিলোগ্রামগুলি ওজন কমানোর এবং ফর্ম ফিরে আসার পদ্ধতি খোঁজার জন্য তাপ প্রারম্ভে বাধ্য হয়। এই এড়াতে, আপনি কার্যকর শীতকালীন খাবার ব্যবহার করতে পারেন।
শীতকালে উপযুক্ত পুষ্টি
ঠান্ডা ঋতুতে, শরীর হ্রাস শক্তি খরচ মধ্যে যায়, যা কমে দক্ষতা এবং তৃষ্ণার্ত প্রকাশ করা হয়। একটি মন্থর এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া, যা অতিরিক্ত ওজন একটি সেট বাড়ে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি ভুল খাদ্য সঙ্গে ব্যাক আপ শীতকালে খাদ্য পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনুমোদিত অনেক সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- রোযা নিষিদ্ধ এবং ওজন হ্রাস প্রধান পণ্য প্রোটিন খাবার হয়: পাতলা মাংস, মাছ, খরা-দুধ পণ্য এবং legumes।
- খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মৌসুমি সবজি, যা অনেক ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টি ধারণ করে। তারা বাঁধাকপি, কুমড়া, beets, turnips এবং অন্যদের অন্তর্ভুক্ত
- ফল এবং বিশেষত, ঠান্ডা ঋতু সময় ভিটামিন প্রধান সরবরাহকারী যা সিত্রাস ফল সম্পর্কে, ভুলবেন না। মনোযোগ প্রাপ্য এবং শুকনো ফল, কিন্তু তারা বড় পরিমাণে খাওয়া যাবে না।
- শীতকালীন খাবার মেনুর মধ্যে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন, কারণ তাদের ছাড়াই অনাক্রম্য হ্রাস হবে, এবং ঠান্ডা রোগ সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে। শক্তি পেতে, আপনি পুরো শস্য বৃক্ষ, সিরিয়াল, রুটি এবং তাই খেতে পারেন।
- অনেক লোক ঠান্ডা সময়ের মধ্যে জল সম্পর্কে ভুলে যায় এবং এটি একটি বড় ভুল, দৈনিক ভলিউম কম 1.5 লিটার হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও হোমাম কম্পোটস, ফলের ড্রিংকস, তাজা চিটানো রস এবং চা পান করার সুপারিশ করা হয়।
- প্রয়োজনে শরীরটি গরম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, এবং এটি খাবার এবং পানীয় উভয় হতে পারে। এটি অতিরিক্ত মশলা ছাড়াও এটি সুপারিশ করা হয়।
- ভুলে যাবেন না যে খাদ্যটি বৈচিত্রময় হওয়া উচিত, তাই একই পণ্যের উপর মনোনিবেশ করা উচিত নয়।
- আপনি সম্পূর্ণরূপে চর্বি ছেড়ে দিতে পারেন না, তাই উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ।
- ক্ষুদ্র অংশে খাদ্য খাওয়া, একটি ভগ্নাংশ খাদ্য চয়ন করুন। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখা এবং ক্ষুধা দূর করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
শীতকালে ওজন কমাতে কিভাবে সুর?
শীতকালে ঠান্ডা সন্ধ্যায় মিষ্টি মিষ্টি সঙ্গে একটি কাপ চা দিতে খুব কঠিন। ভুলে যাবেন না যে তাপ বাড়ানো এবং সমস্ত কিলোগ্রাম আবিষ্কৃত হবে চেহারা লুণ্ঠন হবে। শীতকালে ওজন হারাতে সুর করার জন্য, আপনাকে নিজের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, এটি নতুন কাপড় হতে পারে। প্রত্যাশিত লক্ষ্য পশ্চাদপসরণ অনুমতি দেবে না। শীতকালে শিথিল না করতে সাহায্য করবে বা আপনি ডায়াবেটিকের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
শীতকালীন কার্যকর খাবার
ফর্ম বজায় রাখা বা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে অনেক কৌশল আছে। পুষ্টিবিদরা কঠোর খাদ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন না, কারণ শীতের সময় শরীরের প্রয়োজন সমর্থন। ওজন কমানোর জন্য একটি শীতকালীন খাদ্য বাছাই আপনার নিজস্ব পছন্দ অনুযায়ী করা উচিত, যাতে নিষিদ্ধ এবং ক্ষতিকারক কিছু খেতে কোন ইচ্ছা নেই এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারের মৌলিক নীতিমালাগুলিও ভাল ফলাফল পেতে পারে।
শীতকালে শাক সবজি
ওজন কমাতে চান যারা জন্য শাক সবজি প্রধান পণ্য হয় এদের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ক্ষতিকর পদার্থের শরীরকে শুদ্ধ করে, যা অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যেমন পণ্য, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পদার্থ রয়েছে। শীতকালে খাদ্য অবশ্যই অবশ্যই শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন ধরনের বাঁধাকপি, ডাইকোন, সিলেট, মাছি, গাজর ও আলু, কিন্তু অল্প পরিমাণেই। তারা তাজা খাওয়া হয়, পাশাপাশি বোতল, বেকড এবং steamed এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে এই ধরনের শীতকালীন খাদ্যের অনুসরণ করা অসম্ভব। উদাহরণ মেনু:
- ব্রেকফাস্ট : সবুজ শাক সঙ্গে ডিম, গাজর এবং সবজি চা সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ;
- লাঞ্চ : রুটি এবং সালাদ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
- জলখাবার : মধু দিয়ে বেকড কুমড়া;
- ডিনার : পিষে ফুলকপি এর ফুলকপি।
খাদ্য অতিরিক্ত শীতকালে
একটি স্বল্প সময়ের জন্য ভাল ফলাফল একটি স্যুপ খাদ্য সাহায্যের মাধ্যমে পাওয়া যায়। খাদ্যের ভিত্তি হল গোবিন্দ স্যুপ, যা পাওয়া উপাদানগুলি থেকে তৈরি। ডায়াবেটিসের প্রথম দিনগুলিতে, আপনাকে কেবল প্রথম থালা খেতে হবে, এবং তৃতীয়টিতে আপনি মেনুতে সবুজ সবুজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, মটরশুটি ব্যতীত। পরের দিন আপনি শাক সবজি এবং ফল যোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনি আলু এবং কলা খাওয়া যাবে না। ওজন হ্রাস জন্য শীতকালীন খাদ্য, পঞ্চম দিনের মেনু যা কম চর্বি দুধ অন্তর্ভুক্ত করা জড়িত, ষষ্ঠ - গরুর মাংস, এবং সপ্তম - বাদামী চাল, চমৎকার ফলাফল প্রদান করে। এটি একটি বাঁধাকপি স্যুপ জন্য রেসিপি শিখতে অবশেষ।
উপাদানগুলো:
- বাঁধাকপি - 1 মাথা;
- পেঁয়াজ - 6 টুকরা;
- টমেটো পেস্ট - 3 চামচ চামচ;
- স্যালারি - একটি গুচ্ছ;
- সবুজ মরিচ - 2 পিসি।;
- লরিল, মিষ্টি মরিচ এবং আদা।
প্রস্তুতি:
- সব সবজি ধুয়ে নিন, প্রয়োজনীয় পরিষ্কার করুন এবং কাটা
- তাদের একটি saucepan মধ্যে ভাঁজ, জল ঢালা এবং রান্না করা।
- উঁচু করার পরে, লরিয়েল, আদা এবং মরিচ যোগ করুন। সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন
- ভাল শোষণ জন্য, জলপাই তেল একটি ড্রপ যোগ
শীতকালীন ফলের ডায়েট
ঠাণ্ডা মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য, গম্বুজ ভাল, যা চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া আপ গতি দেয়, চেতনা, ভাল মেজাজ সঙ্গে চার্জ এবং দরকারী পদার্থ সঙ্গে saturates দেয়। সাইট্রাস প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, পাচক পদ্ধতি স্বাভাবিক এবং লিভার ফাংশন উন্নত। ওজন হ্রাস করার জন্য শীতকালে খাওয়া অর্ধেক একটি আঙ্গুরের প্রতিটি প্রধান খাবার অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত বোঝায়। উদাহরণ মেনু:
- ব্রেকফাস্ট : তিক্ত ডিম এবং সবুজ চা একটি দম্পতি;
- লাঞ্চ : কম চর্বি পনির 55 গ্রাম;
- ডিনার : একটি দম্পতি জন্য মাছের 200 গ্রাম এবং জলপাই তেল সঙ্গে সজ্জিত একই উদ্ভিজ্জ সালাদ, এবং কালো রুটি একটি টুকরা
শীতকালীন কেফার ডায়েট
একটি খরা দুধ পণ্য ব্যবহার উপর ভিত্তি করে ওজন হারানোর পদ্ধতি, জনপ্রিয়তা এবং কার্যকারিতা কারণে জনপ্রিয়। এই ধরনের শীতকালীন খাদ্যটি তিন দিনের কম নয়, তবে একমাস পরে আপনি দ্বিতীয় কোর্সের মাধ্যমে যেতে পারবেন। এই সময় দুটি কিলোগ্রাম রিসেট করা সম্ভব হবে। পর্যায়ক্রমে, আপনি কেফার উপর আনলোড একটি দিন ব্যবহার করতে পারেন। শীতকালে খাওয়া হয়, একটি অনুকরণীয় মেনু দ্বারা পরিচালিত:
- ব্রেকফাস্ট : 2 চামচ আমের চামচ, একটি অল্প তেল দিয়ে কালো রুটি একটি টোস্ট, একটি তিক্ত ডিম এবং চা;
- স্নেক : 1 টেবিল চামচ দই;
- ডিনার : মাশরুম স্যুপ এবং মুরগির সঙ্গে বাঁধাকপি ;
- স্নেক : 1 টেবিল চামচ কেফর এবং দুই বেকড আপেল;
- ডিনার : Prunes এবং চা সঙ্গে একটি উদ্ভিজ্জ casserole, এবং 1 টেবিল চামচ খাওয়ার আগে। দধি।
শীতকালে প্রোটিন ডায়েট
ঠান্ডা মধ্যে ওজন হারাতে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং দরকারী বিকল্প, যা কার্বোহাইড্রেট প্রায় সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান বোঝা। পুষ্টিবিদরা শীতকালে সুপারিশ করবেন না কারণ তারা খাওয়াতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে, কারণ এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। ওজন কমানোর জন্য শীতকালে প্রোটিন ডায়েট এক সপ্তাহের জন্য 1-3 কেজি নিক্ষেপের সুযোগ দেয়। ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত মাছ, মাংস, ডিম এবং খরা-দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তবে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন পণ্যের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, লেজুড় সবজি এবং unsweetened ফল নিষিদ্ধ না। নমুনা মেনু:
- ব্রেকফাস্ট : আপেল গরুর একটি টুকরা, মটরশুটি এবং চা সঙ্গে 100 গ্রাম সয়াংকার্যত;
- দুপুরের খাবারের জন্য : 100 গ্রাম সবজি সালাদ, উঁচু মুরগির এবং কালো রুটির একটি টুকরা;
- ডিনার : মাছের একটি স্লাইস, আধা কাপে আলু এবং আদা ক্রিম সঙ্গে উনুটি beets 100 গ্রাম।