আমাদের অধিকাংশের জন্য, অ-ট্যানারিজিন এলাকার বাসিন্দাদের, সব কমলা, চুনযুক্ত ফলশস্যগুলিকে একই বলা হয় - "ম্যান্ডারিন্স"। যাইহোক, একজন বুদ্ধিমান ব্যক্তি একটি পূর্ণ বক্তৃতা পড়তে পারেন যে তিনি কি ধরনের বৈচিত্র্য প্রবর্তন করেছিলেন, এই ফলের গঠন এবং অন্যান্য সমস্ত ম্যান্ডারিনগুলির মধ্যে পার্থক্য কি।
আমাদের জন্য সম্প্রতি পর্যন্ত, তারা শুধুমাত্র একটি ছুটির বিবেচনা করা হয় - দোকানগুলিতে tangerines আছে, যার মানে নতুন বছর ঠিক কোণার কাছাকাছি। সম্প্রতি, এই সাইট্রাস ফলগুলি ফ্যাট বার্নিংয়ের জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসেবে বিবেচিত হতে শুরু করেছে, এবং এই সত্ত্বেও যে ম্যানারিনস গুল্মের পরিবারের সবচেয়ে মধুর প্রতিনিধি।
কিন্তু, তবুও, কেবলমাত্র একটি প্রশ্ন আমাদেরকে বোঝায় - একটি ম্যান্ডারিনের কতগুলি ক্যালোরি। এটা মনে করা উচিত যে এটি কেবল উত্তর দিতে হবে এবং সবকিছুই স্থান পাবে - ডেট এবং চর্বি বার্নারের বৈশিষ্ট্য উভয়ই। কিন্তু এটা এত সহজ নয় ...
ম্যান্ডারিন: ক্যালোরি এবং গঠন
ম্যান্ডারিন মধ্যে ক্যালোরি সব সময়ে অনেক হয় না - 100 গ শুধুমাত্র 38 কেসি কে। এক ফল প্রায় 30 কেসিএল। একই সময়ে, 88% ম্যান্ডারিনগুলি পানিতে আবদ্ধ থাকে এবং অবশিষ্ট উপাদানগুলি এইরকম দেখতে থাকে:
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার - 1.9%;
- কার্বোহাইড্রেট - 7.5%;
- চর্বি - 0,2%;
- প্রোটিন - 0.8%।
এই সমস্ত ম্যান্ডারিন ভর এর 99%। বাকিটি মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো-উপাদান:
- বিটা ক্যারোটিন;
- ভিটামিন বি 1, বি ২ এবং বি 6;
- ভিটামিন সি;
- ভিটামিন ই;
- ভিটামিন পিপি;
- ক্যালসিয়াম;
- ফসফরাস;
- পটাসিয়াম;
- ম্যাগনেসিয়াম;
- সোডিয়াম।
ম্যান্ডারিন এবং ওজন কমানোর ক্যালরি
একটি ম্যান্ডারিন মধ্যে কত ক্যালোরি কারণে, অনেক এই পণ্য ওজন হারাতে সংগ্রাম। সব পরে, এমনকি যদি সবচেয়ে কঠোর খাদ্যতালিকাগত খাদ্য 1200 কেসিএল - তারপর, এটি ম্যান্ডারিনস দিয়ে ভর্তি (এটি সক্রিয়, 3 কেজি ম্যান্ডারিন এই শক্তি মান সমান), আপনি সম্পূর্ণরূপে খেতে পারেন
অবশ্যই আপনি পারেন কিন্তু আপনার শরীর, এটি হালকা করা, খুশি হবে না। সব পরে, উভয় প্রোটিন এবং চর্বি, যা আমাদের প্রয়োজন, যথেষ্ট নয়।
অতএব, আমরা একটি ভিন্ন ধরণের কেবিনের ওজন হ্রাস - 6 ডিমের সাদা এবং একটি কেজি ম্যান্ডারিনস। কিন্তু প্রোটিন সঙ্গে, এটি এখনও ক্ষুধার্ত এবং ক্ষতিকারক
এই খাদ্য ভবিষ্যতের জন্য কাজ করে না ওজন দ্রুত চলে যায়, যা চমৎকার, কিন্তু, প্রধানত, খাদ্যের মধ্যে লবণের অভাবের কারণে - জল চলে যায় যদি আপনি ম্যান্ডারিন ফলের সাহায্যে একটি সুস্থ খাদ্য তৈরির সিদ্ধান্ত নেন, আমাদের অনুসরণ করুন।
সুষম পুষ্টি এবং tangerines
আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ যদি, অন্তত কিছু অনুশীলন, যোগব্যায়াম থেকে শুরু এবং একটি জিম সঙ্গে শেষ, tangerines অবশ্যই আপনার মনোযোগের যোগ্য হয়। ক্যারোটিন এবং ভিটামিন সি উচ্চ কন্টেন্ট কারণে তারা পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য।
ম্যান্ডারিনের একটি উচ্চ গ্লাইডমিক ইনডেক্স আছে - অতএব, শুধুমাত্র নিষ্ক্রিয়তার মধ্যেই সেগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার ক্ষুধা কেড়ে নিয়েছেন খাবারের প্রোটিন খাওয়ার অনুসরণে একটি টিনজাতের জলখাবার অপরিহার্যভাবে অনুসরণ করা উচিত, যদি আপনি প্রধান অভ্যর্থনাতে টাঙ্গাইনির খাবার খান, তবে তাদের সাথে ভাল মেশান:
- কুটির পনির এবং দই সঙ্গে;
- মাছ;
- মাংস;
- দই।
ম্যান্ডারিনের ফলগুলি আপনাকে ক্ষতিগ্রস্ত এবং সত্যিই অকার্যকর অভ্যাস থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে
টাঙ্গাইনির সময় কি ক্ষতিকর হবে?
প্রথমত, কোন সাইট্রাস অত্যন্ত অ্যালার্জিনিক। যদি আপনি এই ফলের এক কিলোগ্রাম খাওয়া একটি দিন, এলার্জি এড়ানো যাবে না। যারা অ্যালার্জির জন্য ইতোমধ্যেই পড়েছে তাদের জন্য এটির পরিমাণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ম্যান্ডারিনস প্রাক ডায়াবেটিক অবস্থাতে ওষুধের কারণে এবং ডায়াবেটিসে উচ্চ জিআইয়ের কারণেও আক্রান্ত হয়।