অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে একটি দীর্ঘ এবং জটিল প্রক্রিয়া, একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে ধৈর্য এবং বিশ্বাসের প্রয়োজন। বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা শুরু করা প্রথম জিনিস।
স্বাস্থ্যকর খাবার
বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি হল কোনও খাদ্যের ভিত্তি। শরীরের ওজন হ্রাস খাদ্য ভোজনের মধ্যে একটি সীমাবদ্ধতা বোঝা যায়, একটি প্রচুর পানীয় - দিনে অন্তত 2 লিটার, শয়নকাল আগে 4-5 ঘন্টা খেতে অস্বীকার, প্রাকৃতিক পণ্য জন্য একটি পছন্দ উপরন্তু, ওজন হারানোর জন্য সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, আপনি একটি সুষম ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত
ওজন হারাতে, ছোট ভগ্নাংশ এবং ছোট অংশে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষুধা একটি ধ্রুবক অনুভূতি এড়াতে হবে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা খাবার খাওয়ার নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের দ্বারা, ঘরে স্নান করার জন্য একটি বিশেষ খাদ্য তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছেন।
নমুনা ফিড সময়সূচী:
- 7.30 - ব্রেকফাস্ট;
- 9.30-10.00 - দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট;
- 1২.30-13.30 - লাঞ্চ;
- 14.30-15.30 - বিকেলে নাচ;
- 18.30-19.30 - ডিনার
ডিনারের পরে, আপনি কেবল পানি পান করতে পারেন। এই নিয়ম থেকে কোন বিচ্যুতি ইতিবাচক ফলাফল হতে পারে না।
নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত পণ্য
বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি খাবারে ডান মেনুটি তৈরি করা, স্থূলতার মুখোমুখি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং মুরগির পাত্র, বকবৎ, বাদামি চাল, কালো রুটি এবং স্কাইম দুধের পণ্যগুলি অগ্রাধিকার দিতে হবে। কফির পান করার জন্য বাধ্যতামূলক - একটি পানীয় যা পেট ও হজমকরণের কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলবে, যা টক্সিন ও বিষক্রিয়াজনিত বিষাক্ত পদার্থের শুদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক খাদ্য তৈরির প্রশ্নে, যদি আপনি জানেন যে আপনি কী ব্যবহার করতে পারবেন না, তাহলে উত্তর দিতে আরও সহজ। প্রত্যাখ্যান খাবার, তৈলাক্ত এবং fried খাবার থেকে হওয়া উচিত
উপরন্তু, একই দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, শরীর ঘুমান এবং একই সময়ে জাগিয়ে অভ্যস্ত। এই ঘুম আরো সুস্থ, এবং জাগ্রত করা হবে - সহজ ওজন হ্রাসের জন্য আপনাকে সঠিকভাবে খেতে হবে না, তবে একটি সক্রিয় জীবনধারা ও ব্যায়াম জোগাতে হবে, ব্যায়ামের জটিলতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যা চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত উদ্দীপনাকে উৎসাহিত করে। বাড়িতে যদি সমস্যাযুক্ত হয়, তবে ফিটনেস কক্ষে প্রবেশ করা সম্ভব। সক্রিয় স্লিমিং এছাড়াও বাইরে হাঁটা, সাঁতার এবং sauna পরিদর্শন দ্বারা প্রচারিত হয়