যদি একজন ব্যক্তি কেবল পরিতোষের জন্য চালনা করেন না, তাহলে তা দ্রুতগতিতে বা পরে কীভাবে গতি বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন থাকবে। এই লক্ষ্য অর্জন করার জন্য , আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, দ্রুত চলমান জন্য বিশেষ ব্যায়াম বহন। ফলাফল দুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি উপর নির্ভর করে: দ্রুত শিথিল এবং চুক্তি এবং একটি ছোট সময় সম্ভব হিসাবে অনেক চালান করার ক্ষমতা পেশীর ক্ষমতা।
চলমান গতি বৃদ্ধি ব্যায়াম
শুরু করার জন্য, এটি বলা উচিত যে চলমান গতির ধাপের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে না, যেহেতু পাদদেশের আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সমর্থন থেকে প্রতিকূল শক্তি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গতির দক্ষতা উন্নত করতে, সর্বোপরি স্বাভাবিক গতিতে বড় দূরত্ব অতিক্রম করতে শিখতে প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে আরেকটি গোপনীয়তা - নিজের জন্য নির্দিষ্ট সময়সূচী সময় একটি নির্দিষ্ট বেঞ্চমার্ক যা বৃদ্ধি গতিতে সাহায্য করবে।
গতি চালানোর জন্য ব্যায়াম:
- ব্যবধান চলমান প্রথমত, ক্রীড়াবিদ ধীরে ধীরে চালায়, এবং তারপর, সর্বাধিক সম্ভাব্য এক্সিলারেশন করে এবং পুনরায় চলমান গতিতে পুনরায় সুইচ করে।
- স্কেট মাধ্যমে চলমান অনেক ক্রীড়া ভিত্তিতে, আপনি একটি চলমান simulator খুঁজে পেতে পারেন, যা মেশিন টায়ার একটি জোড়া হয়। এই ব্যায়াম কেবল চক সীমাবদ্ধতা চালানোর জন্য এটি সম্ভব। টাস্ক প্রতিটি ঘর প্রবেশ করে যত দ্রুত সম্ভব চালানো হয়। আপনার সামনে আপনার পা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
- শাটল রান । প্রায় 5 মিটার দূরত্ব পরিমাপ করুন এবং শেষে সেট করুন এবং দূরত্ব প্রারম্ভে একটি নির্দিষ্ট ল্যান্ডমার্ক, কোন বস্তুর কাজ করবে। টাস্কটি দূরত্বের মধ্য দিয়ে চালানো, প্রতিষ্ঠিত ল্যান্ডমার্ক স্পর্শ করা, ফিরে যান, আবার নির্বাচিত বস্তু স্পর্শ করুন, এবং সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি। চক্রের সংখ্যা 5 থেকে 10 হতে হতে পারে।
- জাম্পিং চলমান গতি উন্নতিতে বিভিন্ন জাম্প সঞ্চালন করার জন্য দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, জায়গায়, এগিয়ে বা পার্শ্বে সরানো আপনি একটি দড়ি, এক পা, ইত্যাদি উপর লাফ দিতে পারেন