শিরোনাম থেকে যেমন স্পষ্ট, ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাসে এই খাদ্যের সারবস্তু ("হাইপো" - একটু)। কিন্তু যদি আপনি একটু গভীরে, হপ্পোলিক খাদ্য খেয়ে ফেলেন, তাহলে আমাদের 1.5 গুণ এবং চর্বিযুক্ত 3 বার চর্বিযুক্ত পরিমাণে কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা জিনিস তাড়াতাড়ি হবে না, আমরা বিশ্বের পরের আবিষ্কার ধাপে দ্বারা ওজন ধীরে ধীরে ক্রমাগত সঙ্গে বুঝতে হবে।
ক্যালোরি মান
গড়ে, একটি মহিলার জন্য যে দিনের একটি পূর্ণসংখ্যক শাসন করে - কাজ - হোম - শারীরিক কার্যকলাপ, আদর্শ 2000 Kcal আমরা, অবশ্যই, বুঝতে পারি যে একটি বিরল খাদ্য আপনাকে এই ধরনের একটি প্রলোভন সংখ্যা দিতে পারে। ওজন কমাতে ওজন কমানোর জন্য! Hypocaloric খাদ্য আপনি পরিবর্তে প্রস্তাব 200 200 1 - 300. প্রোটিন হিসাবে, hypocaloric খাদ্য মেনু তাদের সংখ্যা সাধারণত গ্রহণযোগ্য মান অনুরূপ - 60-80 গ্রাম / দিন। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি, যেমন আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি, "ছাঁটাই করা", বাকি যা 1.5 শতাংশ এবং 3-4 গুণ কম, খরচ হারের চেয়ে কম।
তারতম্য
অন্য কোনও খাদ্যের মতো, ওজন কমানোর জন্য একটি মধ্যপন্থী হপ্পোলিক ডায়াবেটিস তার দুর্ঘটনা ছাড়াই কাজ করে না:
- আপনি একটি বিভক্ত খাবার পালন করা আবশ্যক;
- আপনি অত্যধিক তরল ব্যবহার করা উচিত নয়;
- এটি খাদ্য থেকে সারণি লবণ বাদ দেওয়া সুপারিশ করা হয়;
- শরীরের ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে ডায়াবেটিস সমৃদ্ধ করা প্রয়োজন;
- ফাইবার ধারণকারী আরো ফল এবং সবজি খাবেন;
- আনলোড দিন পালন করতে ভুলবেন না।
স্থিতিকাল
মাঝারিভাবে হিপোক্লোরিক ডেট ২ সপ্তাহ স্থায়ী হয়, এবং যদি আপনার দুই সপ্তাহের পরে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি একই হারে এক মাসের মধ্যে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। সপ্তাহে দুইবার এটি আনপলড করার দিনগুলির ব্যবস্থা করার বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়:
- কেফার (প্রতিদিন 1.5 লিটার);
- আপেল (1 দিন জন্য 1.5 কেজি);
- oatmeal (1 দিন জন্য 200 গ্রাম);
- শসা (একদিনের জন্য 1.5 কেজি)
শারীরিক কার্যকলাপ
অধিকাংশ অন্যান্য খাদ্যের মত, হিপক্লোরিক ওজন হ্রাসের সময় খেলাধুলায় বিরতি নিতে সুপারিশ করা হয় না। বিপরীতভাবে, এই খাদ্য সক্রিয় এবং অ্যাথলেটিক মানুষদের জন্য, যারা সোফায় থাকা ওজন কমানোর জন্য অপেক্ষা করতে যাচ্ছেন না তাদের জন্য।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হিপোকোলিক ডায়েটে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনি কি খাবেন?
- ব্রেকফাস্ট - কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে omelet এবং kefir একটি গ্লাস;
- ডিনার - মুক্তা স্যুপ, sauerkraut থেকে সালাদ, ভল goulash;
- ডিনার - গরুর মাংস থেকে একটি স্টেক cutlet, বেগুন ক্যাভিয়ার, শুকনো ফল compote;
- বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরা একটি সবুজ আপেল খেতে সুপারিশ
শরীরের জন্য 1200 কেসিএল একটি শক্তিশালী চাপ, যা একটি ক্যালরির কন্টেন্ট একটি পরম ন্যূনতম একটি শরীরের জন্য হ্রাস, যা তিনি এখনও মনে রাখবেন। এই ওজন হ্রাস সঙ্গে, একটি ধীর গাঁট নিশ্চিত করা হয়, এবং আপনি স্বাভাবিক পুষ্টি ফিরে একবার - কিলোগ্রাম ফিরে আসা।