নিখুঁত অবস্থায় তাদের শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য, ক্রীড়াবিদ জন্য বিশেষ খাবার আছে। আপনার জন্য যথাযথ বিকল্পটি নির্বাচন করতে, আপনার নিজের জন্য কী ধরনের ফলাফল আপনি পেতে চান তা বুঝতে হবে। খাদ্যের সাথে যথাযথ সম্মতির জন্য নিম্নলিখিত নিয়মগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- আপনার নির্বাচিত খাদ্যের সমস্ত সুপারিশ এবং নিয়ম অনুসরণ করুন।
- নিষিদ্ধ খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য, আরো খেলাধুলা করুন।
- দৃঢ়ভাবে পরিমাপ এবং আপনার ফলাফল রেকর্ড।
- তীব্র প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতায় সময় এটি কোন খাদ্য সঙ্গে মেনে চলতে ভাল নয়।
- একটি খাদ্য নির্বাচন করতে, আপনার শারীরিক প্যারামিটার না শুধুমাত্র জানতে হবে, কিন্তু শরীরের তরল এবং শক্তি পরিমাণ।
- আপনার শরীরের জল ব্যালেন্স দেখুন।
- প্রতিদিন আপনার শরীরের 1 কেজি প্রতি 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য খাদ্য "শুকনো"
যেমন একটি খাদ্য সময় অনুসরণ করা প্রয়োজন যে মৌলিক সুপারিশ আছে:
- ক্যালরি গণনা;
- জটিল কার্বোহাইড্রেট খাবেন, এবং সাধারণ মানুষকে ন্যূনতম প্রত্যাখ্যান বা ন্যূনতম পরিমাণে খেতে ভাল;
- পানির প্রচুর পান, অন্তত 3 লিটার;
- প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু বড় অংশ না;
- খাদ্য, ক্রীড়া এবং পুষ্টির পুষ্টির পরিপূরক এবং তারপর ফলাফল আসছে দীর্ঘ হবে না;
- শেষ সময় 4 ঘন্টা শয়নকাল আগে খাওয়া
ক্রীড়াবিদদের জন্য ফ্যাট বার্নিং ডায়েট
এই খাদ্য প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত, তারা শরীরের মধ্যে বিপাক স্থিতিশীল। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, তবে ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট। যখন শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রাপ্ত স্টপ বন্ধ, তারপর এটি প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার শুরু হয়।
ক্রীড়াবিদ জন্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য
এই সংস্করণে, কোনও খাবার নিষিদ্ধ, শুধুমাত্র মৌলিক খাবার। ব্যবহৃত মিষ্টি সংখ্যা কম হওয়া উচিত। ফ্যাট ক্ষুদ্র পরিমাণে খাওয়া, এছাড়াও প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রচুর পানি পান করুন, কমপক্ষে 8 টি গ্লাস
সম্ভাব্য ক্ষতি
মেয়েদের ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ধরনের খাবার শরীরের কিছু ক্ষতি করতে পারে। প্রথম - কিছু পণ্য অসহিষ্ণুতা, একটি খাদ্য নির্বাচন যখন এই বিবেচনা। খাদ্য সঙ্গে দীর্ঘায়িত সম্মতি সঙ্গে, ফলাফল ন্যূনতম হতে পারে। যদি খাদ্য ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজ সরবরাহ না করে, তবে এই ধরনের খাদ্যের ব্যবহার করা উচিত নয়।
মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র ডাক্তার এবং আপনার প্রশিক্ষক আপনার জন্য সঠিক ক্রীড়া খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনাকে আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।