প্রত্যেকটি ব্যক্তি যিনি একটি খাদ্য তৈরির সমস্ত উপাত্তগুলি বুঝতে শুরু করেছেন, তা প্রোটিনগুলির সাথে সম্পর্কিত পণ্যগুলি জানতে চায় এটি প্রোটিন খাদ্য যা মানুষের খাদ্যের একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে - প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন, একটি প্রোটিন, শরীরের বজায় রাখা এবং পেশী ভর তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। কি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বিবেচনা করুন।
খাদ্য প্রোটিন
প্রোটিন খাদ্য দুই ধরনের হতে পারে - পশু এবং উদ্ভিজ্জ একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়াবিদ এবং সর্বাধিক জনগোষ্ঠী খাদ্যের প্রাণীর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে, যেহেতু এটি ভালভাবে শোষিত (80% পর্যন্ত), পণ্যটির একটি ছোট অংশ থেকে পাওয়া সহজ। সর্বাধিক সর্বাধিক 60% পর্যন্ত শাক-সবজির প্রোটিনকে একত্রিত করা হয়, তবে এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত, যেহেতু নিরামিষভোজী এবং প্রাণীদের প্রোটিনকে পৃথক অসহিষ্ণুতার কারণেই এটির শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের একমাত্র উপায়।
পশু উৎপাদনের প্রোটিন অনেক প্রোটিন রয়েছে
এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত, সব প্রথম, প্রাণী এবং পাখি মাংস, মাছ, পনির, কুটির পনির, দুধ এবং সব দুগ্ধজাত, পাশাপাশি পাখি ডিম এই প্রোডাক্টগুলির মধ্যে, প্রোটিন পরিমাণ সর্বাধিক স্তরে পৌঁছেছে, যার মানে আপনার খাদ্যকে তাদের ভিত্তিতে তৈরি করা, আপনি সহজে প্রোটিন সঠিক পরিমাণে পাবেন
উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে শাকসবজি পণ্য
এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত একটি খুব ছোট বৈচিত্র্য, কিন্তু এই বিভাগ তার নিজস্ব নির্দিষ্টতা আছে। উদ্ভিদ খাদ্য দ্বারা প্রোটিনের দৈনিক ভোজনের জন্য আপনি সব legumes - মটর, মটরশুটি, মটরশুটি, সয়াবিন, ইত্যাদি ব্যবহার করা উচিত। প্রোটিন অন্য একটি মহান উৎস বাদাম - বাদাম, কাশি, আখরোট এবং বন, এবং অন্যান্য সব প্রজাতি।
সোয়া এবং এটি থেকে তৈরি সব পণ্য - সোয়া মাংসের বিকল্প, তোফু, সোয়া দুধ এবং সাধারণভাবে কোনও সোয়া প্রোডাক্ট - প্রোটিন মেকআপে বিশেষ সহায়তা রয়েছে। যাইহোক, যেমন প্রোটিন জৈবিক মান বরং কম, এবং এই বিবেচনা করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ধারণকারী পণ্য
ওজন কমাতে প্রোটিন পণ্য ব্যবহার করার জন্য, আপনার 40-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার অনুশীলন করতে হবে। এই পদ্ধতিটি, একটি প্রোটিন ভিত্তিক খাদ্যের সাথে মিলিত, দ্রুত ওজন হ্রাসকে দ্রুততর করবে।
প্রোটিন খাদ্যের উদাহরণ:
- প্রাতঃরাশ - ডিম, কচি সালাদ, চা একটি দম্পতি
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট একটি আপেল হয়।
- লাঞ্চ - মাংস বা মুরগির সাথে কম চর্বিযুক্ত মাংসের স্যুপ এবং সালাদ বা বেকহাট।
- আফটারন স্নেক - আধা কাপ কুটির পনির
- ডিনার - শাক সবজি (মরিচ, গাজর, উচচিনি, বেগুন , বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ইত্যাদি) সঙ্গে গরুর মাংস, মুরগির স্তন বা পাতলা মাছ।
শাকসব্জি প্রোটিনকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে সাহায্য করে এবং হজম করে সমস্যা তৈরি করে না, তাই এই ধরনের খাদ্যটি আপনাকে লক্ষ্যমাত্রায় নিয়ে যাবে।